裹襠

裹襠

武式太極拳的「裹襠」是身法八要中的核心要領之一，與「吊襠」相輔相成，共同構成下盤穩固與勁力傳導的關鍵。以下結合經典記載與實修經驗，詳細說明其做法與理論。

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一、裹襠的經典定義

武式太極拳創始人武禹襄所傳身法八要中，對「裹襠」的定義為：

「兩膝著力，有內向之意，兩腿如一條腿，能分虛實。」

這段話包含三個層次：

1. 兩膝著力：膝蓋要有內扣的意圖，但並非用力夾緊。

2. 內向之意：大腿根部有向內旋裹的感覺。

3. 兩腿如一條腿：透過裹襠使雙腿連成一體，便於分清虛實。

二、裹襠的具體做法

2.1 核心動作要領

根據太極拳專家的詳細解說，裹襠的關鍵在於 「兩大腿根部內旋」，同時配合 「兩胯向後、向兩側半圓形撐開」。

具體步驟如下：

步驟	動作要領	關鍵提示
第一步	兩腳開立，比肩略寬，兩膝微曲	膝蓋不超過腳尖，臀部不超過腳跟
第二步	兩大腿根部向內旋轉（內旋之意）	這是「裹」的核心，非膝蓋用力內夾
第三步	兩胯向後、向兩側半圓形撐開	使襠部形成圓弧形，即「圓襠」
第四步	膝蓋微有內扣之意	與大腿內旋配合，保持彈性

2.2 意念輔助訓練

有個很實用的訓練方法，可以用意念幫助掌握：

第一階段（開展練習）：想像在環跳穴高度處套著一個直徑一米左右的鋼環（與地面平行），身體在鋼環中心，意念放在身後半圈的鋼環上。這時會明顯感覺胯向後、向兩側半圓形展開。

第二階段（緊湊練習）：在第一階段基礎上，想像兩膝之間夾著一個籃球——只有夾球之意，不可有夾球之形。這是為了保持襠部圓活，避免夾死。

2.3 弓步與坐步的區別

在不同步型中，裹襠的細微要求略有不同：

• 弓箭步定勢時：虛腿（後腿）的胯根微向內掩，將襠提住

• 後坐步定勢時：前腿（虛腿）的胯根要微向內合

三、裹襠的常見誤區

3.1 裹襠 ≠ 夾襠（尖襠）

這是最常見的錯誤。裹襠做得太過，兩膝與兩胯之間會形成三角形，稱為「夾襠」或「尖襠」。這是因為兩胯沒有橫撐所致。

正確的做法是：大腿根部內旋，同時兩股向外開展，兩胯橫撐，使兩膝與胯之間形成圓弧形，這才是「圓襠」。正如拳諺所說：「襠非裹不能圓也」。

3.2 裹襠 ≠ 裹胯

張方先生曾在《武魂》雜誌明確指出：裹襠不是裹胯。「裹」指的是大腿根部的內旋，而非胯部的內收。胯部反而要向後、向兩側撐開。

四、裹襠的功能與意義

4.1 勁力傳導的樞紐

裹襠能使上身和下身連接起來，把起於腳的勁力傳到上身，起到承上啟下的作用。沒有裹襠，勁力就會在胯部斷開。

4.2 樁步穩固的基礎

兩腿下屈，重心下降，配合裹襠之意，則樁步自穩。同時，裹襠使兩股與骨盆所形成的關節運轉空間寬裕，迴旋便利，是「安身之要法」。

4.3 分清虛實的前提

武式太極拳極其重視虛實分清。當兩腿通過裹襠形成「如一條腿」的整體感時，虛實轉換才能靈活而不漂浮。

五、與其他身法的關係

裹襠不是孤立的身法，它與其他要領密切配合：

• 與吊襠：裹襠是橫向的圓撐，吊襠是縱向的提收（兩股用力，臀部前送，小腹有上翻之勢）。一橫一縱，共同穩定下盤。

• 與護肫：裹襠護下襠，護肫護上身。下裹上護，形成整體防護。

• 與尾閭正中：裹襠配合吊襠，使尾閭易於中正，從而托起丹田。

總結

武式裹襠的正確做法可歸納為一句話：兩大腿根部內旋，兩胯向後向兩側撐開，膝有內扣之意而無夾緊之形，形成圓襠。

練習時要循序漸進：先開展以伸筋拔骨，後緊湊以求穩固。掌握裹襠，不僅能使下盤穩固，更能打通勁力傳導的通道，為推手和發勁奠定基礎。